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老人睡觉前不宜做哪些事情?老人睡前有什么禁忌?[图]

发布时间:2019-12-05 03:41:15

睡眠对我们来说是非常重要的,不管是老人还是小孩,还是青年人,睡眠质量是十分重要的,睡得好,第二天才会有精神,那对于老人来说,睡前有哪些事情是不能做的呢》否则会影响到睡眠的质量,下面,给大家具体介绍一下睡前的禁忌。

1、老年人睡前禁忌

一睡前说话

说话很容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

二忌睡前饮浓茶、喝咖啡

咖啡、浓茶等属刺激性饮料,可以使人精神亢奋,睡前喝了,睡眠困难。

三忌忌临睡前吃东西

进入睡眠后,机体部分系统亦进人休息状态。要是临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其他部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。

四忌睡前用脑过度

要是有晚上学习和工作的习惯,要把较伤脑筋的事先做完,临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。

五忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要尽量避免大喜大怒或是忧思恼怒,使情绪平稳。

总结:为了让我们的老人有个健康、快乐的晚年,在日常生活中就要叮嘱他们不要做以上的事情,以免影响睡眠质量!

2、老人捶背提高睡眠

捶背可以刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。当老人腰酸背痛、肌肉紧张时,捶捶背不仅有利于肌肉放松,还能缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。

捶背可采用拍法和击法,可以自己捶打,也可由他人帮助,立位、坐位、卧位均可。捶背时应沿脊柱两侧自上而下进行。力度要适中,以不痛为宜,频率固定,每分钟60次左右即可。每晚睡前捶一次,或疲劳时捶一下,每次捶背时间10—20分钟。值得注意的是,患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病人,则不要捶背,以免加重病情或引起意外。

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